Im Training empfiehlt es sich, die Bewegungsmuster aus dem Funktionellen Training zu nutzen. Folgende sechs Bewegungsmuster gibt es dabei:
- Hinge (hüftdominante Bewegungen z.B. Kreuzheben)
YouTube Playlist: https://bit.ly/3vZtUIj - Squat (kniedominante Bewegungen z.B. Kniebeugen)
YouTube Playlist: https://bit.ly/3utA7M3 - Lunge (Ausfallschrittmuster z.B. Ausfallschritte vorwärts, Treppensteigen)
YouTube Playlist: https://bit.ly/3vm7EYl - Push (Druck z.B. Liegestütz)
YouTube Playlist: https://bit.ly/3eYYL0z - Pull (Zug z.B. Klimmzug)
YouTube Playlist: https://bit.ly/3eZPR2J - Core / Twist / Carry (Rumpf, Rotationen, Tragen z.B. Koffertragen, Stabilität)
YouTube Playlist: https://bit.ly/3iVZYtl
“Bewegungen, die nur einen einzigen Muskel beanspruchen, sind als unfunktionell zu bezeichnen. Funktionelle Bewegungsformen integrieren immer mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig.” – Michael Boyle