Die menschliche Bewegung lässt sich in 4 Säulen einteilen:
- Fortbewegung
- Niveauänderung
- Druck/Zug (Werfen/Fangen)
- Rotation (Richtungsänderung)
Fortbewegung ist die grundlegende Bewegungskompetenz. Fortbewegung bedeutet für uns Menschen aber insbesondere Gang und Laufen. Dafür sind wir einfach gemacht.
Rotationsfähigkeit im Oberkörper und Stabilität im Einbeinstand sind charakteristisch für Fortbewegung. Fortbewegung geschieht dabei immer ein Bein nach dem Anderen.
Fortbewegung ist die grundlegende Bio-motorische Fähigkeit und beinhaltet alle vier Säulen menschlicher Bewegung.
Bei jedem Schritt wird der Massenschwerpunkt sowohl horizontal als auch vertikal bewegt (d.h. Niveauänderung – Säule 2). Kontralaterale Druck- und Zugbewegungen des Oberkörpers (d.h. Druck/Zug – Säule 3), die erforderlich sind, um Rotationsbewegungen des Unterkörpers zu kompensieren, sind ebenfalls in der natürlichen Fortbewegung beinhaltet. Ober- und Unterkörper bewegen sich kontralateral und erzeugen die Rotationskomponente einer linearen Fortbewegung (d.h. Rotation – Säule 4), die für eine effiziente Vorwärtsbewegung unerlässlich ist.
Niveauänderung sind Bewegungen des Rumpfes, der unteren Extremitäten oder eine Kombination aus beidem, wobei der Massenschwerpunkt immer nach oben oder unten verlagert wird. Diese Niveauänderungen werden für Bewegungen benötigt, die nicht direkt zur Fortbewegung nötig sind, sondern bspw. dem Bücken, Strecken, Treppensteigen o.Ä.
Im Training können das z.B. Squats, Ausfallschritte usw. sein. Dabei kommt es oft zu einer Beugung und Streckung von Fuß-, Knie, und Hüftgelenk.
Druck und Zug sind Bewegungen des Oberkörpers, bei welchen sich der Massenschwerpunkt horizontal vor und zurückbewegt. Zugbewegungen sind alle Bewegungen, die die Ellenbogen und Hände in Richtung Körper bewegen (also Halten oder Zug von Gegenständen zu uns hin). Druckbewegungen hingegen sind alle Bewegungen, die die Ellenbogen und Hänge weg vom Körper führen (also z.B. Jemanden wegstoßen, sich vom Boden wegdrücken).
Rotation sind alle Bewegungen in der Ebene, in der Rotation stattfindet (Transversalebene). Der Körper nutzt bei dieser Bewegungsart die neuronale Kreuzvernetzung, um Rotationskräfte zu erzeugen. Rotationen treten bspw. beim Gang, Wurf oder als Antirotation beim Stabilisieren des Rumpfes auf. Ein entscheidendes Element stellt hierbei der sog. „Core“ dar, welcher primär für die Entstehung von Rotation verantwortlich ist.