Wir alle haben unterschiedliche genetische Voraussetzungen und daher ist es normal, dass Menschen unterschiedliche Ergebnisse und Fortschritte erzielen. Vergleiche dich nicht 1:1 mit anderen, sondern setze dir einen gesunden Selbstanspruch. In diesem Artikel werden wir typische Fragen beantworten und dir Tipps geben, wie du nachhaltige Veränderungen erzielen kannst.
Frage 1: Keinen Fettverlust innerhalb realistischer Grenzen?
Wenn du keinen Fettverlust erzielst, kannst du deine tägliche Kalorienaufnahme um etwa 250 Kalorien reduzieren, indem du einige Kohlenhydrate und/oder Fette reduzierst. Entferne einfach 1-2 gehäufte Hände voll Kohlenhydrate und/oder 1-2 Daumen Fett aus deiner täglichen Aufnahme.
Frage 2: Keinen Muskelaufbau innerhalb realistischer Grenzen?
Wenn du keinen Muskelaufbau erzielst, erhöhe deine tägliche Kalorienaufnahme um etwa 250 Kalorien, indem du einige Kohlenhydrate und/oder Fette hinzufügst. Füge einfach 1-2 gehäufte Hände voll Kohlenhydrate und/oder 1-2 Daumen Fett zu deiner täglichen Aufnahme hinzu.
Frage 3: Verlust von zu viel magerer Masse beim Abnehmen?
Wenn du zu viel magerer Masse beim Abnehmen verlierst, erhöhe deine tägliche Proteinaufnahme um etwa 25 Gramm. Füge einfach 1 zusätzliche Handfläche Protein zu deiner täglichen Aufnahme hinzu.
Frage 4: Zunahme von zu viel Fett beim Muskelaufbau?
Wenn du zu viel Fett beim Muskelaufbau zunimmst, erhöhe deine tägliche Proteinaufnahme um etwa 25 Gramm und verringere deine tägliche Kohlenhydrat- und/oder Fettaufnahme um etwa 250 Kalorien. Du kannst auch 1 zusätzliche Handfläche Protein zu deiner täglichen Aufnahme hinzufügen und 1-2 gehäufte Hände voll Kohlenhydrate und/oder 1-2 Daumen Fett entfernen.
Frage 5: Wie lange solltest du warten, bevor du Anpassungen vornimmst?
Im Allgemeinen solltest du deine Ergebnisse alle zwei Wochen überwachen, bevor du weitere Anpassungen an deiner Aufnahme vornimmst. Fortgeschrittene oder Personen, die sich ihrem endgültigen Ziel nähern, sollten bis zu vier Wochen warten, um festzustellen, ob ihre Aufnahme funktioniert. Gib deinem Körper angemessene Zeit, bevor du weitere Anpassungen in Betracht ziehst.
Frage 6: Möchtest du einige Kohlenhydrat- oder Fettportionen austauschen?
Du kannst Kohlenhydrat- oder Fettportionen je nach deinen Vorlieben gegeneinander austauschen. Achte auf deine Reaktion (z. B. Appetit, Energiepegel, Fortschritt bei der Körperveränderung usw.) und nimm weitere Anpassungen vor, wie du möchtest.
Frage 7: Was ist mit Snacks?
Du kannst deine täglichen Makro- und Portionsgesamtwerte nach Belieben aufteilen und einige Mahlzeiten durch kleinere Snacks ersetzen. Stelle sicher, dass du dies ausgleichst, indem du angepasste Portionen bei den verbleibenden Mahlzeiten verwendest.
Fazit: Es ist wichtig, sich nicht mit anderen zu vergleichen, sondern sich auf den eigenen Fortschritt zu konzentrieren. Durch die Anpassung deiner Kalorienaufnahme und Makronährstoffverteilung kannst du nachhaltige Veränderungen erzielen. Überwache regelmäßig deine Ergebnisse und gib deinem Körper ausreichend Zeit, um auf die Anpassungen zu reagieren. Denke daran, dass jeder individuell ist und es keine universelle Lösung gibt. Bleibe geduldig und behalte einen gesunden Selbstanspruch bei.