Hyrox Race Recap – Leipzig 2022

Am 08.10.22 war es so weit – Hyrox Leipzig 2022 stand auf dem Plan. 

Ich habe wieder einmal an einem Hyrox Event teilgenommen. 

Erstmalig in der Kategorie Men Pro, also mit schwereren Gewichten im Vergleich zur normalen Men Kategorie. 

Zuvor hatte ich bereits Doubles Men (2 Races 2018/2019), Men (1 Race 2020) und Doubles Mixed (1 Race 2021) in den vergangenen Jahren gefinisht. 

Aber was ist Hyrox überhaupt? 

Hyrox ist im Prinzip ein Rennen, das immer einen Laufkilometer mit einem kleinen Workout mischt.

Wie lief die Vorbereitung ab? 

Am Anfang habe ich mir zunächst Gedanken gemacht, was ich überhaupt können muss und wo ich aktuell leistungstechnisch stehe. 

Dabei kam vor allem heraus, dass mein Laufen mal wieder aufpoliert werden muss und ich mich hierauf fokussieren wollte. 

Die restlichen Übungen waren/sind durch meine jahrelange Erfahrung aus dem CrossFit weniger das Problem. Klar anstrengend, aber technisch nichts Neues. 

Somit ging es in eine Grundlagenphase, um den Körper überhaupt erstmal an die Belastungen zu gewöhnen und auch die technischen Grundlagen zu schaffen. 

Danach lief das Training dann mit 5 Einheiten/Woche (realistischer Durchschnitt) über die Monate gezielt hin bis zum Wettkampf. 

Zwei Wochen vor dem eigentlichen Wettkampf wurde einmal in einer Simulation (Wettkampf fast 1:1 nachgemacht) getestet, wie der Stand ist und besonders auch geschaut, wie sich die Belastung als Ganzes anfühlt und was ich mitnehmen kann als letzte kleine Learning vor dem Wettkampf. 

Und so liefen die fünf Monate Vorbereitung auch solide, mit nur wenigen Aussetzern oder ungewollten Pausen. Lediglich die letzten 2 Wochen vor dem Wettkampf waren dann durch ein hohes allgemeines Stresslevel nicht mehr ganz so fokussiert wie gewünscht. Aber da kommt eben der Faktor „Leben“ mit ins Spiel 🙂 

Wie lief der Wettkampf? 

Meine Zeiten je Übung sowie Gesamtzeit und Platzierung sind hier zu sehen: 

Insgesamt konnte ich den zweiten Platz in meiner Altersklasse belegen und den 13. Platz Overall, womit ich retrospektiv zufrieden bin. 

Mit meiner Zeit von 1:16:48h bin ich nicht so ganz glücklich, da ich mir hier ehrlicherweise mehr vorgenommen hatte und in Richtung der 1:10h kommen wollte (#realtalk). 

Jedoch kann ich sagen, dass mein Gameplan, also das, was ich mir für das Rennen als Taktik vorgenommen habe, gut geklappt hat und ich das Rennen ohne große Fehler oder Probleme durchziehen konnte. Ein genaueres Video zum Vergleich meines Gameplans und meinen tatsächlichen Zeiten mit detaillierter Auswertung folgt auf meinem YouTube Kanal! 

Ich konnte im Rennen viele Erfahrungen sammeln (bspw. auch wie es ist mit einem Krampf im Oberschenkel für ca. 10min unterwegs zu sein – not that nice) und vorallem habe ich gelernt, den Prozess auf dem Weg hin zum Wettkampf viel mehr zu genießen und zu schätzen! 

Letztlich habe ich mir etwas vorgenommen, dafür konstant trainiert und am Ende auch performt. Dahingehend bin ich sehr stolz und zufrieden mit meinem Effort.

Am Ergebnis lässt sich ja nun in der Zukunft noch etwas ändern und wer weiß, wann das nächste Event ansteht. 

So viel kann ich sagen: Die Saison ist noch nicht vorbei 😀 

„Schlimmste“ Station: Rudern. 1000m mit Krampf im Oberschenkel zu rudern ist nicht cool. 

„Einfachste“ Station: Sled Pull. Der lief, vermutlich auch aufgrund der guten Vorbereitung speziell dafür, überraschend gut. 

Fazit: 

Alles in allem war es einfach mal wieder sau cool die Schweißbänder um die Handgelenke zu werfen und sich selbst zu challengen. Nicht nur am Wettkampftag selbst, sondern auch auf dem Weg dorthin (im Prinzip täglich). Man kann mehr als man oft denkt und ich habe für mich mitgenommen, dass ich mir das auch weiterhin regelmäßig beweisen will. Zudem macht mir der Austausch und das Training mit Trainingspartnern und anderen Hyrox Startern einfach enorm viel Spaß

Danke an alle Unterstützer 🙂 

Stay tuned 

Roman 

P.S. Hast du schon einmal ein solches Event/WK gemacht und würde dich sowas interessieren?