Krafttraining & Beweglichkeit – Freund oder Feind?

Immer wieder hört man, dass Krafttraining dazu führt, dass die Muskeln noch weiter, als ohnehin schon durch unseren meist sitzenden Alltag “verkürzen”. Stehen sich Krafttraining und Beweglichkeit wirklich gegensätzlich gegenüber?

Was sollte ich essen?

Apfel zuwerfen

Hier erhältst du einfache Richtlinien, die dir dabei helfen, die richtigen Lebensmittel zu wählen.Es sind ein paar ganz einfache Grundsätze, die bei Beachtung jedoch eine enorme Wirkung haben! #foodismedicine Also unterschätze sie nicht und überprüfe dich einmal selbst für einen Tag, welche der Kriterien du einhältst und welche nicht?! Ich wette, da ist noch Luft nach […]

Welche Bewegungen gibt es? (Bewegungsmuster)

Die menschliche Bewegung lässt sich in 4 Säulen einteilen:  Fortbewegung  Niveauänderung  Druck/Zug (Werfen/Fangen) Rotation (Richtungsänderung)   Fortbewegung ist die grundlegende Bewegungskompetenz. Fortbewegung bedeutet für uns Menschen aber insbesondere Gang und Laufen. Dafür sind wir einfach gemacht.  Rotationsfähigkeit im Oberkörper und Stabilität im Einbeinstand sind charakteristisch für Fortbewegung. Fortbewegung geschieht dabei immer ein Bein nach dem […]

Wie sollte ich mich bewegen? 

Im Training empfiehlt es sich, die Bewegungsmuster aus dem Funktionellen Training zu nutzen. Folgende sechs Bewegungsmuster gibt es dabei:  Hinge (hüftdominante Bewegungen z.B. Kreuzheben)YouTube Playlist: https://bit.ly/3vZtUIj Squat (kniedominante Bewegungen z.B. Kniebeugen)YouTube Playlist: https://bit.ly/3utA7M3 Lunge (Ausfallschrittmuster z.B. Ausfallschritte vorwärts, Treppensteigen)YouTube Playlist: https://bit.ly/3vm7EYl Push (Druck z.B. Liegestütz)YouTube Playlist: https://bit.ly/3eYYL0z Pull (Zug z.B. Klimmzug)YouTube Playlist:  https://bit.ly/3eZPR2J Core / […]

Trainingshäufigkeit

Die Frage nach der Trainingshäufigkeit lässt sich ohne individuellen Leistungsstand, Alter, Alltag, Fitnesslevel, Trainingsalter und weiteren Faktoren nicht beantworten. Außerdem stellt sich die Frage nach dem Trainingsziel. Möchte ich Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen, eine schnellere Meile laufen, mich einfach nur ausgeglichen und besser fühlen oder bei einem Wettkampf mitmachen? Wie oft du trainieren solltest, hängt […]